肥後医育塾公開セミナー

Ｑ　子どもが陸上競技をしていますが、かかとの成長痛で悩んでいます。対処法はありますか。
白石　トレーニングの負荷の量がポイントです。成長速度には個人差があり年齢どおりではありませんが、その成長段階に応じた練習量と質を保つ必要があります。度を超すと、かかとの痛みだけではなく、ほかの部分が悪くなるなどの悪影響も出てきます。
田口　成長痛は小学生の低学年に多い症状です。そのときの練習には水泳をお勧めします。
　小郷　陸上競技は地面からのショックがあります。ほかのトレーニングをするとよいでしょう。

Ｑ　全身運動として適したスポーツには何があるでしょうか。
小郷　ほとんどのスポーツは全身を使うと思いますが、使う部位を特定するようなスポーツでなければ、数種類のスポーツをやることで、ほぼ全身をカバーできると思います。

Ｑ　中高生から始めてもトップになれますか。また低学年から始めてトップになった人と違いがありますか。
田口　私は中学二年生から水泳を始めました。小学生のころはいろんなスポーツを経験することをお勧めします。いろんな刺激を与えてやることが大切だと思います。
高木　ブラジルでは低学年からサッカーに親しんでいるようですが、その点はどうでしょうか。
白石　競技として教えられるのではなく、低学年から遊び感覚で自由にサッカーに親しめば全身的な運動能力の伸びが早いでしょう。例えば砂場などでボールをけることによって、サッカーの技術だけではなく調整力などのいろんな能力が身につくようです。

Ｑ　子どもがＯ脚でサッカーをしています。大丈夫ですか。
白石　心配いりません。Ｏ脚のサッカー選手はたくさんいます。講演でも述べましたようにできるだけ早い時期から自分の体の特徴を理解し、もし身体的弱点があれば、その部分のセルフケアのレベルを上げることで将来的にも十分高いレベルでプレーできると思います。大事なのは、単に厳しい練習を数多くこなすのではなく、日常のストレッチや練習後のアイシング、疲労を早く除去するための有酸素運動などの体の手入れを十分に行うことです。

Ｑ　子どもの時は筋力強化はやらない方がいいのでしょうか。またサプリメントは飲んでいいでしょうか。
小郷　強い筋力トレーニングをしなければいいと思います。体のバランスを見て、弱い部分を強化するようなトレーニングはいいでしょう。サプリメントはあくまでも食事の補助的な目的で使ってください。

Ｑ　「超回復」についてですが、超回復を起こす時間はどうすれば分かりますか。また疲労度は外見上どこで見ればいいでしょうか。
小郷　週に四回の練習でもトレーニング効果はあると思います。その場合二日とか三日続けて休むのではなく、適度に間隔をあけて休養すればいいと思います。
田口　疲労度を見るには寝た時間などを目安にしたらいかがでしょうか。小学生だと、最低九時間は睡眠時間が必要でしょう。

Ｑ　練習の後のマッサージは子どもには有効でしょうか。
白石　効果はありますが、普通は子どもには必要ありません。リカバリーのためのゆっくりしたジョギングや入念なストレッチ、血行改善のための入浴などで十分ですし、まずそうした自己管理をできるようになることが大事です。