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【図】「こり」のサイクル

　パソコンに向かって終日座ったままの仕事に就いていたり、趣味で手芸などに没頭したり…。同じ姿勢を長時間続けた後に感じる肩こり。こりから痛みや、動きにくさを引き起こすことも少なくありません。

　では、肩こりとはどういう状態でしょうか。

　「こる」というのは、筋肉が緊張して硬くなる状態を指します（図）。私たちの肩は常に5�sほどある頭を首で支えながら、体重の約8％の重さがある両腕をぶら下げている状態です。それだけでも、首・肩周辺の筋肉には常に負担がかかっています。


　そこに次のような問題があることで、肩こり（首こり）が起きます。

◎姿勢（体の歪みから起こる血液循環の悪化）
◎筋力（運動不足による筋力と柔軟性の低下および血流低下）
◎ストレス（筋肉の疲労、精神的な疲労）

　ですから、肩こりを予防・改善するには、この3つの要因を排除すればいいわけです。

　「体の歪み」を知る姿勢チェックから始めましょう。

　意識しないうちに縮こまっている筋肉。まずはしっかり伸ばしましょう。

　ストレッチは、伸びていると感じるところで10〜15秒ほどキープ。その間、呼吸を止めないように気を付けましょう。

◎暮らしに取り入れるヒント
　自宅なら「食後、テーブルを離れる前に」、オフィスなら「席を離れる時に」と、心掛けると習慣にできそう。

　「筋トレ」と聞くと大変そうですが、無理なく鍛えられるものを紹介します。

　動かす筋肉を意識し、ゆっくり5〜10回行います。筋肉に力を入れるときは「息を吐く」と覚えておきましょう。

◎暮らしに取り入れるヒント　　
　タオルを使ったストレッチは、入浴中に浴用タオルを使って行うのもお勧めです。

　姿勢の悪さや運動不足、ストレスが引き起こすこりや痛み。

　オフィスで座りっぱなしということが多い職種の場合、30分に1回は立ち上がって伸びだけでもしたいものです。

　今回お伝えしたストレッチや筋トレなどを、職場で声を掛け合って行えば、作業能率がアップするかもしれません。

　家でも職場でも日常生活に組み込んで、こりや痛みを予防、改善していきましょう。